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使用说明

 

只要遵照合理的运动计划,美腿器可以带来非常理想的健身效果。循序渐进的完成以下运动,多次重复每个动作直到感觉舒适自然为止。按压美腿器时要吸气,反之亦然。把每组要重复的练习划分为若干部分,这样不易累可以更轻松。

警告

1. 美腿器的每个部件应放置于儿童不可触及处。

2. 在开始任何一项运动或是美腿器锻炼时,都建议与自己的医生进行咨询。

3. 如果出现以下症状应立即停止运动:呕吐、颤抖、呼吸短促、胸痛、头痛。

4. 吃饭和饮用任何饮料45分钟或是1小时后才能运动。

5. 重复做动作练习时,为了安全把手放置在美腿部的泡棉处

训练部位

三头肌练习

坐于一张坚固的椅子,美腿器放于大腿上。打开美腿器末端两手紧紧抓住,手掌朝大腿按压,手肘紧靠身体,到前臂与大腿平行。左手臂重复此动作。

扩胸练习

两手抓住美腿器与胸同高放置,手臂伸展,打开美腿品末端,手掌握于弹簧处。手掌向中间按压,然后放松,重复此动作。

 大腿内侧练习

坐于椅子处两腿垂直放于地面,打开美腿器末端,同时放于膝盖内侧。两手放于手柄处,两膝盖向内侧用力挤压美腿器,然后放松,重复此动作。

臀部和大腿练习

两脚站立稍微分开,膝盖垂直分开,美腿器放于两腿内侧膝盖以上,美腿器末端朝前方,慢慢的加紧臀部和大腿肌肉以按压美腿器。(如果将手轻放于臀部则可感觉到肌肉运动以及姿势是否正确)

髋部和大腿部练习

坐于垫子或是毛毯上,右脚放于左膝下,美腿器移至右膝且末端开口处面朝脚踝。用手固定住美腿器当膝盖向地面方面按压时,另一支脚重复上述动作。

腹部练习

平躺于地面,(最好铺一张运动垫子避免关节或肌肉受伤),膝盖并拢弯曲,两脚提高与地面平行。放置美腿器的其中一端于大腿处,另一端靠于胸部中间位置。抬高膝盖向胸部方向按压美腿器且收腹,然后放松回到起点位置,重复此动作。.

 

 

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