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升级版腿部训练美腿器瘦腿神器多功能夹腿瘦大腿家用健身减肥器材

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使用说明

只要遵照合理的运动计划，美腿器可以带来非常理想的健身效果。循序渐进的完成以下运动，多次重复每个动作直到感觉舒适自然为止。按压美腿器时要吸气，反之亦然。把每组要重复的练习划分为若干部分，这样不易累可以更轻松。

警告

1. 美腿器的每个部件应放置于儿童不可触及处。

2. 在开始任何一项运动或是美腿器锻炼时，都建议与自己的医生进行咨询。

3. 如果出现以下症状应立即停止运动：呕吐、颤抖、呼吸短促、胸痛、头痛。

4. 吃饭和饮用任何饮料45分钟或是1小时后才能运动。

5. 重复做动作练习时，为了安全把手放置在美腿部的泡棉处

训练部位

三头肌练习

坐于一张坚固的椅子，美腿器放于大腿上。打开美腿器末端两手紧紧抓住，手掌朝大腿按压，手肘紧靠身体，到前臂与大腿平行。左手臂重复此动作。

扩胸练习

两手抓住美腿器与胸同高放置，手臂伸展，打开美腿品末端，手掌握于弹簧处。手掌向中间按压，然后放松，重复此动作。

大腿内侧练习

坐于椅子处两腿垂直放于地面，打开美腿器末端，同时放于膝盖内侧。两手放于手柄处，两膝盖向内侧用力挤压美腿器，然后放松，重复此动作。

臀部和大腿练习

两脚站立稍微分开，膝盖垂直分开，美腿器放于两腿内侧膝盖以上，美腿器末端朝前方，慢慢的加紧臀部和大腿肌肉以按压美腿器。（如果将手轻放于臀部则可感觉到肌肉运动以及姿势是否正确）

髋部和大腿部练习

坐于垫子或是毛毯上，右脚放于左膝下，美腿器移至右膝且末端开口处面朝脚踝。用手固定住美腿器当膝盖向地面方面按压时，另一支脚重复上述动作。

腹部练习

平躺于地面，(最好铺一张运动垫子避免关节或肌肉受伤),膝盖并拢弯曲，两脚提高与地面平行。放置美腿器的其中一端于大腿处，另一端靠于胸部中间位置。抬高膝盖向胸部方向按压美腿器且收腹，然后放松回到起点位置，重复此动作。.

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