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  • 儿童成人专业减肥健身跳绳比赛用可调节长短轴承绳子家用健身器材
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儿童成人专业减肥健身跳绳比赛用可调节长短轴承绳子家用健身器材

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跳绳使用方法 
  
跳绳，是一项多功能的体育器材，也是中小学生非常喜爱的体育项目，在此，介绍笔者上课时运用跳绳进行有效热身锻炼方面的一些方法。 
一、配乐法练习短绳组合跳 
练习短绳组合跳时，我们选用小学生与初中生都非常熟悉的音乐节奏，按照以下短绳组合顺序进行练习：停绳-直飞跳-编花跳-左右开弓跳-前后变幻跳-侧摇跳-全蹲跳-钟摆跳-吸腿跳-点地跳-开合跳-踢腿跳-换绳跳-正十字跳-太空跳-停绳。 
二、唱游法练习连续跳长绳 
进行连续跳长绳练习时，可根据当地的跳绳儿歌进行练习。如跳长绳儿歌"小孩儿小孩儿请你挠挠头，小孩儿小孩儿请你摸摸肩，小孩儿小孩儿请你拍拍手，小孩儿小孩儿请你叉叉腰，小孩儿小孩儿请你踢踢腿，小孩儿小孩儿请你摸摸地，请你快出去"。 
学生做此项练习时，可以根据学生的名字或者姓氏唱游儿歌，如两个字的名字可直接用，三个字以上的名字可选择后两个字，使用姓氏时前面加上一个小字。学生做此项练习时，往往会非常投入、非常有兴趣的进行练习。 
三、比赛法练习鱼贯式跳长绳 
1、鱼贯式转圈跳长绳；2、鱼贯式8字跳长绳；3、鱼贯式穿梭跳长绳。 四、游戏法练习花样跳长绳 
1、接龙跳；2、穿越长绳跳；3、跨步跳；4、火车头跳。 五、协作法练习跳交叉绳 
1、连续跳十字交叉绳；2、鱼贯式跳十字交叉绳。 六、创新法练习跳组合绳

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